耳鳴不僅需要醫生的正規治療，還需要自我護理。要多了解耳鳴，學會使用一些自我保健的方法。以下是如何護理耳鳴。
　　1、多運動
　　對耳鳴的治療有一定的效果。因為通過運動，身體可以保持健康，健康的身體免疫力一般更好，對疾病的恢復很有幫助。耳鳴的朋友們，記得每天花點時間運動，尤其是腰部運動。
　　2、注意自己的日常飲食
　　3、調整好自己的心理狀態
　　耳鳴的朋友一定要調整好自己的心理狀態。因為只有良好的心態才能增加對疾病的信心，而緊張則不利于與醫生的配合，有時甚至會延誤疾病的治療。治療耳鳴的好方法是放松治療。現在很多年輕人因為工作需要，經常加班，睡眠嚴重不足，導致耳鳴。那么你應該放松，好好睡覺，但這也有助于緩解壓力和耳鳴癥狀。
　　4、全耳按摩
　　休息時，耳鳴患者可以按摩耳朵。只是用手搓，手指伸直，手指由前向后推至耳廓，再由耳背推至耳根，重復5-6次；完成后，用勞宮穴(在拳頭中指尖下)按壓耳穴、耳根，按摩至整個耳朵變紅變熱。
　　5、分散注意力
　　耳鳴患者越是注意，越容易不自覺地放大耳鳴的感覺。所以轉移對耳鳴患者的注意力非常重要。無論何時何地出現耳鳴，立即將注意力轉移到其他事情上，如聽音樂、讀書、看報等。耳鳴分心會讓耳鳴迅速變得不重要，變得無聊。
　　耳鳴的發展可能受到各種生活因素的影響，比如科學家發現耳鳴與飲食有關。因此，為了避免耳鳴，日常生活中合理科學的飲食，注意心理和生活調節，對耳鳴的防治具有重要意義。

　　介紹幾種耳鳴的治療方法:
　　1、不完全掩蔽法
　　耳鳴的聲音主要是通過外部設備進行屏蔽。耳鳴掩蔽儀、隨身聽、家用錄音機、助聽器等產生的噪音。可以是主頻窄帶噪聲，也可以是各種頻率組成的白噪聲。前者的掩蔽效果Z好。耳鳴掩蔽儀產生的噪聲多為白噪聲，這是因為大多數患者無法判斷耳鳴的聲音形態。但是機器的聲音不是很大只是屏蔽噪音。這種方法的目的是讓患者習慣類似耳鳴的聲音，不受耳鳴的影響。生活中每天戴口罩6小時以上，斷斷續續。嗯，一次不超過一個小時，休息10~20分鐘，再做下一個面膜。在這個過程中，你可以邊工作邊學習。
　　2、放松訓練
　　精神狀態差，緊張，耳鳴，嚴重耳鳴。同時，耳鳴常引起焦慮、抑郁、緊張等情緒。放松孫連就是有效放松患者的身心，也稱姑息療法。這樣可以轉移病人的注意力，有助于治療。具體方法是坐著，深呼吸幾次，然后控制肌肉和神經，消除緊張，從上到下放松，從肌肉開始放松，Z后到達雙腳。也可以通過想開心的事，運動來實現。
　　3、心理調節與咨詢
　　很多心理因素，以及對疾病的過度焦慮，都會導致耳鳴加重，療效下降。當這種衣服出現時，可以咨詢心理醫生和家人，得到解決和幫助，恢復心理健康，放松心情，積極配合治療。
　　4、分散注意力
　　這是耳鳴治療中非常重要的一步，患者可以通過培養興趣來完成。比如經常參加體育活動，聽音樂，看書。特別是體育鍛煉不僅可以增強體質，也是治療耳鳴的有效方法。因為阻斷耳朵的血液循環有助于耳朵的血液流動。
　　目前治療耳鳴的方法很多。主要分為不完全隱蔽、放松訓練、心理調節和注意力轉移。這些方法，無論患者用什么治療方法，都要遵醫囑，避免藥物濫用，做好耳部護理。